Objectif

Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant votre VMA, vous parviendrez à déplacer vos premier et second seuils ventilatoires (SV1 et SV2).

Description

Vous souhaitez courir plus vite et améliorer votre Vitesse Maximale Aérobie. Ce programme s'adresse aux coureurs qui ont déjà effectué une bonne base aérobie, ou qui sont capables de se situer entre deux objectifs

Il est basé sur des séances à différentes intensités qui vous permettront de courir plus vite, à l'issue de 4 semaines d'entraînement. Au cours des 3 séances hebdomadaires, différents types de sollicitations physiologiques vous seront proposées. Cet entraînement doit aussi vous permettre d'améliorer votre réactivité neuro-musculaire. Une fois l'entraînement digéré, ce cycle vous aura permis de valider des progrès significatifs.

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Les conseils du coach

Dans la mesure du possible, équipez-vous d'un cardio-fréquencemètre. Respectez les allures proposées sur les différentes séances; pensez à bien rester relâché, même quand vous augmentez votre vitesse

Pensez à bien boire et à vous étirer après et entre chaque entraînement. Mangez sainement, ne négligez pas les féculents, surtout le repas qui précède la séance. Espacez votre séance du dernier repas pris d'au moins 3 heures. Si votre dernier repas remonte à plus de 4h, mangez la moitié d'une barre de céréales avant de partir. Nous vous proposons de commencer votre programme un lundi, puis de réaliser la seconde séance le mercredi et enfin la troisième le samedi. Maintenez ce rythme semaine après semaine. Bon courage

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