Objectif

Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant votre VMA vous parviendrez à déplacer vos premier et second seuils ventilatoires (SV1 et SV2).

Description

Vous souhaitez courir plus vite et améliorer votre Vitesse Maximale Aérobie. Ce programme de 12 semaines est basé sur des séances à différentes intensités qui vous permettront de courir plus vite

Avec seulement deux séances par semaine, nous vous proposons des sollicitations physiologiques pratiquement à chaque entraînement. Vous alternerez des séances de VMA et d'autres dites de seuil ventilatoire

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Les conseils du coach

Tout d'abord, munissez-vous d'une paire de chaussures en bon état et adaptées à votre morphologie; dans la mesure du possible équipez-vous également d'un cardio-fréquencemètre. Respectez les allures proposées sur les différentes séances; pensez à bien rester relâché même quand vous augmentez votre vitesse, ne bloquez pas votre respiration, essayez de ventiler sans forcer

Pensez à bien boire et vous étirer après et entre chaque entraînement. Mangez sainement, ne négligez pas les féculents surtout le repas qui précède la séance. Espacez votre séance du dernier repas pris d'au moins 3 heures. Si votre dernier repas remonte à plus de 4h, mangez la moitié d'une barre de céréales avant de partir. Nous vous proposons de commencer votre programme un mercredi puis de réaliser la seconde séance le samedi. Maintenez ce rythme semaine après semaine. Bon courage

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