Objectif

Cet entraînement vous permettra d'optimiser votre condition physique, de brûler des calories et ainsi de perdre du poids.

Description

Votre pratique sportive dans diverses activités est régulière. Vous aimez la natation pour le bien-être, le confort et le développement physique que cette activité vous apporte

Votre emploi du temps ne vous permet que 2 entraînements hebdomadaires pour vous maintenir en bonne condition physique, brûler des calories et perdre du poids. Ce programme constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines doit vous permettre, associé à une alimentation équilibrée, de perdre du poids et rester en bonne forme. Chaque séance alterne des séquences actives et des fractions de récupération passives. Le volume des séances augmentera progressivement au cours du programme pour atteindre environ 1 heure. Vous pourrez à l'issue de ce programme vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier ainsi des progrès acquis

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique et éventuellement planche et pullboy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez vous d'un spécialiste pour vous guider dans votre choix

Ce programme est orienté sur du travail musculaire et cardio-vasculaire; aussi, soyez concentré sur le travail de vos muscles et sur la technique nécessaire aux exercices proposés, tout en écoutant les conseils du coach. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont conseillés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation et souvent conditionnée au rythme de nage; veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine, un fruit ou une barre céréale en cas de petite faim. Dans le cadre de la perte de poids, veillez à votre alimentation et inspirez-vous des conseils diététiques dispensés par Jiwok. Placez idéalement vos séances, mardi ou mercredi et samedi ou dimanche. Bon courage

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