Objectif

Cet entraînement vous permettra d'améliorer vos capacités cardio-respiratoires (votre souffle).

Description

Votre pratique sportive dans diverses activités est régulière. Toutefois, vous préférez la natation pour le bien-être, le confort et le développement physique que cette activité vous apporte

Votre emploi du temps ne vous permet que 2 entraînements hebdomadaires pour vous maintenir en bonne condition physique. Ce programme, constitué de 2 séances par semaine pendant 10 semaines, doit vous permettre de développer vos capacités cardio-respiratoires. Chaque séance alterne des séquences actives et des fractions de récupération passive. Lors de ces entraînements, vous utiliserez différents matériels pour développer vos compétences. Le volume des séances augmentera progressivement au cours du programme, pour atteindre environ 1 heure. Vous pourrez, à l'issue de ce programme, vous orienter vers d'autres objectifs et bénéficier des progrès acquis

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Les conseils du coach

En premier lieu, équipez-vous du matériel nécessaire à l'activité: maillot de bain sportif et confortable, lunettes étanches et adaptées à votre visage, palmes à votre taille, plaquettes et/ou gants, élastique, et éventuellement planche et pull-boy (ces deux derniers équipements se trouvent facilement aux bords des bassins). Rapprochez-vous d'un spécialiste pour vous guider dans le choix de votre équipement

Ce programme est orienté sur du travail musculaire et cardio-vasculaire. Restez donc concentré sur le travail de vos muscles et sur la technique nécessaire aux exercices proposés, tout en écoutant les conseils du coach. Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont fortement recommandés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération. La respiration est très importante en natation, et souvent conditionnée au rythme de nage; veillez à toujours expirer profondément et complètement dans l'eau avant d'inspirer. Ainsi, vous optimiserez confort et relâchement. Pensez à mettre dans votre sac de piscine un fruit ou une barre céréale, en cas de petite faimPlacez idéalement vos séances mardi ou mercredi, et samedi ou dimanche. Bon courage

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